Rul ned Stå med en rank holdning og mærk, at du har vægt på hele fodsålen.Ånd ud og start bevægelsen ved at rulle overkroppen ned mod gulvet,ryghvirvel for ryghvirvel. Benene er strakte under hele øvelsen. Holdstillingen en indånding og rul op igen på næste udånding. Kig op modloftet og stræk ryggen ud. Gentagelser: 3-5Arme over hovedet Før armene op og over hovedet til de er helt strakte. Sænk roligtarmene ned til hænderne er ud for hovedet. Ved at trækkeskulderbladene sammen. Gentag øvelsen.Gentagelser: 10-15Siddende eller stående roning Stræk armene lige foran dig. Før armene ind mod brystet og træk skulderbladene sammen, som om du tager et rotag. Bevæg armene frem igen. Gentagelser: 10-15Knæbøj Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand og armene strakt frem foran kroppen. Bøj ned til ca. 90 grader i knæene og pres op igen. Ryggen holdes ret og blikket frem under hele bevægelsen. Alternativt kan den dybe stilling holdes i nogle sekunder før der presses op igen. Gentagelser: 10-15Høje knæløft Arbejd rytmisk med højre knæ og arme. Gennem øvelsen efterstræber du en god holdning i hele kroppen. Forsøg at lave knæløft i højt tempo i 1 min., hold derefter 30 sek. pause. Gentag dette 3 gange. Sæt: 3, Varighed: 1 min.Fra tåhæv til hælstående Stå op på tå, sænk dig ned, løft så forfoden så du står på hælen. Rul frem og tilbage fra tå til hæl. Gentagelser: 10-15