En investering i god søvn kan være en hjælp til: Øget livskvalitet og bedre humør Forebyggelse af diabetes og hjertekarsygdom Forbedre appetitregulering og mindske risikoen for overvægt Forbedre din hukommelse og øge din kreativitet Vidste du, at dagslys er vores vigtigste kilde til energi, bedre humør og til at producere søvnhormonet, som først udløses når det begynder at blive mørkt. Medarbejdere der har arbejdsplads ved vinduet eller har adgang til dagslys i løbet af dagen, sover bedre, har færre sygedage og kan bedre fastholde koncentration og arbejdsopgaver. Forberedelser De valg du tager fra du står op til du går i seng har betydning for din nattesøvn, din trivsel og dit arbejdsliv. Hvad spiser du i løbet af dagen? Husker du at være fysisk aktiv hver dag? Hvordan er dit forbrug af energidrik, kaffe, alkohol og nikotin? Søvnkvalitet Du kan forbedre din søvnkvalitet ved at: Skabe en fast søvnrutine - gå i seng og stå op på ca. samme tid Skabe en rolig aftenrutine en time før sengetid Minimere skærmforbrug inden sengetid - prioriter tv frem for mobiltelefon/iPad Undgå arbejde/mails inden sengetid Sommerhalvåret I sommerhalvåret kan vi hjælpe os selv med at skabe en god nattesøvn. Få mørklægningsgardiner Bruge sovemaske Dæmp belysningen i aftentimer Skab et køligt soveværelse Vinterhalvåret I vinterhalvåret skal vi gøre en særlig indsats for at få tilstrækkeligt dagslys midt på dagen. Gå 10 minutter rundt om bygningen i din frokostpause Parker din bil længst væk fra indgangen Drik din kaffe i en solstråle Roter arbejdsplads, så alle kommer i nærheden af vinduet Har du søvnudfordringer? Husk - det er almindeligt at have flere opvågninger i løbet af natten. Vågner du om natten, undgå at tjekke mobiltelefon. Vågner du med bekymringstanker - husk dig selv på, at du ikke kan problemløse om natten. Bryd de dårlige vaner og gør sengen til et sted du kun forbinder med søvn. Er du ofte træt og uoplagt i løbet af din arbejdsdag? Kontakt din egen læge. Overvej om du kan have søvnapnø.